[...] : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III śniadanie ok 12:00 : jogurt augustowski naturalny z odrobiną zarodków przennych i otrębami + banan + 30 g Białka WPI Olimp I obiad godz. 14:30 obiad : tutaj albo ryba- szczupak albo kurczak 250G grilowany ( bez tłuszczu) + warzywa na patelnie Hortex połowa paczki [...]
[...] jajek z pomidorem, czasem cebulką. -drugie śniadanie 12:00 70/80g płatków owsianych bkyskawicznych, gotowanych na mleku. Gorzka czekolada do tego i jakiś owoc. Zazwyczaj banan, jabko, mandarynki - 15:00 200g piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi. - kolacja o różnych godzinach, czasem 19, czasem 22. Ryż / makaron / ziemniaki z 200g piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g 11:00-12:00 ryż- 200g mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram trening 14.00-15.00 po treningu twaróg 200g 40-60min po treningu kanapki z szynką i jajkiem +owoc (banan,jabłko) 19.00-20.00 Jakieś owoce trochę soku 22- płatki owsiane lub twaróg 200g Dziennie pochłaniam około 1,5litra mleka oraz z 2litry wody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]
Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180cm Aktywność: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy Witam. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią i na początek taką dietę ułożyłem, żeby nabrać masy mięśniowej. Kilka pytań odnośnie diety: czy dodawania sosów jest ok, czy lepiej trzymać się z daleka? Dałem trochę więcej białka, gdzieś czytałem, żeby [...]
bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]
Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]
Witam, chciałbym stracić troche tłuszczyku. Po zmierzeniu BF wyszło mi : BF 36 oraz masa tluszczu 32 Myślałem o zakupie Venom Hyperdrive 3.0 z firmy ALRI. Do tego dieta : Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (lub) Jajecznica z 2-3 jajek, do tego chleb wieloziarnisty (lub) Chleb wieloziarnisty z serem Drugie sniadanie : Jabłko, Banan, róznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
[...] 2 posilek 10.30 chleb baltonowski 140 g (dwie pajdy) ser biały 80 g jablko 200 g bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586 3 posilek 12.30 chleb baltonowski 140 g szynka 30 g banan 200 g b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 gainer 70 g obiad normalny piers kurczaka 100 g ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej warzywo lub salatka 100 g [...]
[...] i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy bialka-46g tluszczu 13.5g weglowodanow 30g Posilek przed treningiem(1h boksu i 1 na silowni) 14:30 ( takie w biegu) -2 banany bialko-3g tluszcz-1g weglowodany 51 Posilek po treningu 18: -1 banan -200g makaronu -50g ser twarogowy chudy bialka-35,5g tluszczu-7,5g weglowodanow-177g Kolacja 21:00 [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = 18,7 4,7 3,7 [...]